Symptômes courants d'un intestin malsain
Il existe des centaines d'espèces de bactéries dans l'intestin. Si l'on considère généralement les bactéries comme néfastes, nombre d'entre elles sont en réalité bénéfiques et essentielles à notre santé. Les bonnes bactéries intestinales sont importantes pour la digestion et l'immunité, et produisent de la vitamine K, de la vitamine B12 et des acides gras à chaîne courte anti-inflammatoires. Lorsque la flore intestinale contient trop de bactéries nocives et pas assez de bonnes bactéries, un déséquilibre peut se produire. On parle alors de dysbiose (1). La dysbiose et la réduction de la diversité de la flore intestinale ont été associées à la résistance à l'insuline, aux maladies inflammatoires chroniques de l'intestin, à la prise de poids et au cancer colorectal (2, 3, 4, 5).
Fatigue
Constipation
Problèmes de peau
Déséquilibre de l'humeur
Mauvaise qualité du sommeil
Envies de sucre
La première étape pour guérir notre intestin est de le comprendre
La vie moderne a mis à rude épreuve notre microbiome intestinal, ce qui explique pourquoi plus de 60 % des adultes souffrent chaque semaine de troubles digestifs et intestinaux , dont les symptômes incluent brûlures d'estomac/reflux, ballonnements, crampes, constipation et diarrhée (11). Des facteurs liés au mode de vie, comme le stress, l'alimentation et les toxines et polluants environnementaux, ont entraîné un déséquilibre bactérien dans notre microbiome.
Qu’est-ce que le microbiome intestinal ?
Le microbiome intestinal est un monde microscopique au sein de votre corps, composé de milliards de micro-organismes appartenant à des milliers d'espèces différentes. On y trouve des bactéries bénéfiques et des bactéries nocives . La plupart sont symbiotiques (ce qui signifie que notre corps et les bactéries en bénéficient), tandis que certaines sont pathogènes (favorisant les maladies). Dans un microbiome intestinal sain, ces bactéries cohabitent pacifiquement, mais si cet équilibre est perturbé, l'organisme peut devenir plus vulnérable aux maladies et à d'autres effets secondaires négatifs (12).
Le manque d’acidité gastrique est-il un problème ?
De nombreux Nord-Américains souffrent d'un manque d'acidité gastrique sans le savoir. On associe souvent, à tort, les brûlures d'estomac à un excès d'acidité gastrique, et on prend alors des Tums, un antiacide. Or, cela réduit encore davantage l'acidité gastrique…
Un manque d'acidité gastrique empêche la décomposition des aliments par l'acide et les enzymes gastriques. Ainsi, les aliments pénètrent dans l'intestin grêle sans être digérés, ce qui entraîne une prolifération bactérienne. Cela peut provoquer des ballonnements, une perméabilité intestinale et des déséquilibres bactériens.
Consommer du vinaigre de cidre 30 minutes avant un repas peut augmenter l'acidité gastrique, ce qui améliore la santé intestinale, car les aliments arrivent correctement décomposés (13). SuperBelly contient plus de 1,3 g de vinaigre de cidre fermenté par portion pour favoriser la digestion (l'équivalent d'environ 1 à 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre liquide). Le vinaigre de cidre contient de l'acide acétique, un acide qui favorise la sécrétion d'enzymes et d'acide dans l'estomac, ce qui le prépare à la digestion avant le repas ! C'est également un probiotique naturel, riche en antioxydants, qui peut contribuer à réduire la glycémie !
Il n’existe aucune recherche solide prouvant que cela fonctionne, mais cette méthode est utilisée depuis des siècles et est souvent utilisée dans la pratique de la nutrition naturopathique et holistique.
D'autres conseils pour bien démarrer votre digestion sont :
- Mâchez vos aliments plusieurs fois. Cela augmentera la sécrétion d'acide gastrique et d'enzymes, améliorant ainsi la digestion et la décomposition des aliments.
- Mangez lentement pour réduire l’ingestion d’air provoquant des gaz.
- Manger intentionnellement, en étant présent et non devant les écrans. Cela nous permet de mieux écouter notre corps et notre satiété.
Que sont les probiotiques ?
Les probiotiques sont des bactéries vivantes, consommées pour augmenter la population de bonnes bactéries présentes dans l'intestin (14). Cependant, nous 💩éliminons aussi des probiotiques par les selles ; il est donc important d'en consommer quotidiennement pour en tirer le meilleur parti !
BC30® est un probiotique sporulé, stable à température ambiante et bien documenté, dont l'efficacité a été scientifiquement prouvée dans plus de 25 publications pour favoriser la santé digestive, le système immunitaire et l'utilisation des protéines. SuperBelly contient 1 milliard d'UFC par portion de BC30.
La recherche sur la santé intestinale étant relativement récente dans le monde de la recherche scientifique, nous ignorons encore beaucoup de choses. Il est important de se renseigner sur les probiotiques avant de les acheter afin de s'assurer qu'ils atteignent bien votre côlon, qu'ils ont été bien étudiés et qu'ils ont des effets bénéfiques démontrés. Vous pouvez également demander conseil à votre professionnel de santé. Nous vous recommandons de consulter ce site web qui évalue le niveau de preuve scientifique de nombreux probiotiques. Une note « I » est préférable !
Que sont les prébiotiques ?
Les prébiotiques nourrissent les bonnes bactéries. À leur tour, ces dernières augmentent leur population et leur diversité, ce qui renforce le microbiome bactérien. Parmi les fibres prébiotiques, on trouve l'inuline, les fructanes et les galacto-oligosaccharides (GOS), présents dans l'avoine, le blé, l'orge, le seigle, les pistaches, les noix de cajou, les haricots rouges, le soja, les pois chiches, les lentilles, l'ail, l'oignon, les petits pois, les poireaux, les asperges et le chou.
Les fibres sont des glucides non digestibles. Les humains ne peuvent pas les digérer, mais nos bactéries, en les fermentant, peuvent créer des acides gras à chaîne courte (AGCC) aux bienfaits exceptionnels pour l'organisme (notamment anti-inflammatoires). Il est recommandé aux femmes de consommer au moins 25 g de fibres par jour et aux hommes 38 g. Les fibres prébiotiques sont particulièrement bénéfiques pour la santé intestinale, car elles nourrissent les bonnes bactéries intestinales.
La plupart des prébiotiques sont des fibres, mais toutes les fibres ne sont pas des prébiotiques ! Des études ont montré que l’inuline, fibre issue du topinambour, avait des effets bénéfiques sur la réduction de la constipation, la glycémie postprandiale et l’augmentation du taux de bonnes bactéries, surtout consommée le matin (15).
Il est important de noter que les fibres peuvent provoquer des ballonnements et des malaises chez certaines personnes si elles ne font pas partie de votre alimentation actuelle ou si vous augmentez votre consommation. Il est important d'augmenter progressivement votre consommation de fibres et de les consommer avec de l'eau pour réduire le risque de constipation. Les ballonnements et les gaz dus à un apport accru en fibres sont en fait le signe que votre corps fermente les fibres, ce qui signifie que les bonnes bactéries les consomment. Les gaz sont un effet secondaire indésirable de cette digestion, mais ils doivent être temporaires et surveillés.
Les probiotiques et les prébiotiques agissent en synergie pour gérer votre microbiome intestinal. SuperBelly contient des probiotiques (BC30, dont l'efficacité est scientifiquement prouvée) pour introduire des bactéries bénéfiques, et des prébiotiques (issus du topinambour) pour nourrir simultanément ces bonnes bactéries. Chaque portion contient seulement 1 g de fibres, ce qui réduit les effets secondaires potentiels pour les personnes suivant un régime pauvre en fibres, et vous permet de consommer facilement plusieurs verres par jour !
Pourquoi l’hydratation est-elle importante pour mon intestin ?
L'hydratation est importante pour éliminer les toxines de notre organisme, préserver la santé de notre peau, favoriser l'absorption des vitamines et prolonger la sensation de satiété. Sans eau, les toxines présentes dans notre corps sont plus concentrées et sont éliminées plus lentement, causant ainsi davantage de dommages. Or, un chiffre alarmant : 75 % des adultes souffrent de déshydratation chronique ! (16)
Le magnésium, le potassium, le calcium et le sodium sont des électrolytes qui nous aident à rester hydratés. Ils maintiennent un équilibre hydrique sain dans notre corps pour nous permettre d'être au meilleur de notre forme, tant mentalement que physiquement.
La déshydratation peut provoquer un brouillard cérébral, de la faiblesse, de la fatigue, de la confusion, une augmentation de la réaction au stress, une baisse de l'humeur et des maux de tête. Une simple perte d'eau de 1 % peut altérer nos fonctions cérébrales.
La déshydratation affecte également notre digestion et notre santé intestinale de plusieurs manières. Lorsque notre corps est déshydraté, nous risquons la constipation, ce qui signifie que les toxines et les déchets restent plus longtemps dans notre organisme. La constipation, si elle est chronique ou constante, peut avoir un impact négatif sur nos bactéries intestinales. L'eau est essentielle à la digestion, car elle assure le transit intestinal et est un composant majeur des sécrétions intestinales, la rendant nécessaire à l'absorption des nutriments. Elle est également un composant de la paroi intestinale qui abrite nos bactéries intestinales (17).
Les femmes devraient boire au moins 2,7 litres d'eau par jour et les hommes 3,7 litres. Cela inclut le thé et le café. Cependant, les boissons alcoolisées déshydratent et doivent être équilibrées avec un verre d'eau pour chaque verre d'alcool.
Après une séance d’entraînement, de sauna, de yoga ou même de massage, vous devez vous assurer de consommer au moins 500 ml d’eau si possible pour une bonne récupération.
Que font les aliments fermentés pour mon intestin ?
Les aliments naturellement fermentés devraient faire partie de votre alimentation quotidienne pour bénéficier des bienfaits des probiotiques ! (18) Riches en antioxydants, ils agissent comme des prébiotiques pour la santé intestinale. De nombreuses cultures à travers le monde utilisent des aliments fermentés dans leur alimentation : le kimchi, le yaourt, le kombucha et la choucroute sont consommés depuis des siècles dans de nombreuses régions du monde. Cependant, l'alimentation occidentale manque de probiotiques naturels et, de plus, est moins active et consomme davantage d'aliments transformés qui détruisent la diversité bactérienne. Grâce à une meilleure sensibilisation à l'importance de la santé intestinale, ces aliments sont de plus en plus accessibles.
Le vinaigre de cidre de pomme est une poudre fermentée maison (c'est pourquoi nous l'avons inclus dans nos poudres hydratantes SuperBelly Gut-Building ).
Alors, comment tout cela est-il lié ?
Votre intestin est votre deuxième cerveau
Votre intestin abrite ce que les scientifiques appellent votre « second cerveau » (aussi appelé système nerveux entérique). Il produit des hormones et compte 100 millions de cellules nerveuses qui envoient constamment des messages de votre intestin à votre cerveau (19). Notre cerveau et notre intestin sont étroitement liés de multiples façons. C'est pourquoi, pour prendre soin de notre santé mentale, nous devons prioriser notre santé digestive et notre alimentation.
80 % de votre système immunitaire provient de l'intestin
De nombreuses maladies et affections sont liées à un déséquilibre des bactéries intestinales et à un intestin perméable. Notre intestin a pour rôle essentiel de bloquer les grosses particules alimentaires, les allergènes et les agents pathogènes, mais lorsque nous manquons de bonnes bactéries pour repousser les mauvaises, nous commençons à en ressentir les effets. L'intestin perméable peut être causé par des toxines environnementales, une alimentation déséquilibrée, l'alcool ou une réaction de stress prolongée.
Les maladies auto-immunes comme la maladie cœliaque, le syndrome du côlon irritable (SCI), les maladies inflammatoires chroniques de l'intestin (MICI) (maladie de Crohn, rectocolite hémorragique), la sclérose en plaques, le diabète de type 1 (DT1) et le lupus sont toutes liées à un déséquilibre de la flore intestinale et à un intestin perméable (20). Notre intestin abrite environ 70 % de nos cellules immunitaires et est responsable d'environ 60 à 80 % de notre système immunitaire (21).
95 % de votre sérotonine est produite dans l'intestin
Étant donné que notre intestin et notre cerveau sont si étroitement liés, nous pouvons réellement constater les effets directs de la santé intestinale sur la santé mentale et l’humeur.
Notre intestin produit 95 % de la sérotonine, notre hormone du bonheur, et une certaine quantité d'ocytocine, notre hormone de la sécurité (22). L'anxiété peut influencer les déséquilibres intestinaux, mais une mauvaise santé intestinale peut également aggraver les symptômes d'anxiété. Par exemple, les femmes sont plus susceptibles de souffrir d'anxiété et de souffrir de maladies et de symptômes gastro-intestinaux que les hommes. Un taux élevé de cortisol (hormone du stress) peut provoquer une inflammation de l'intestin et même affecter les muscles de l'estomac, ce qui perturbe le transit intestinal.
Les patients atteints de maladies digestives chroniques (p. ex., syndrome du côlon irritable, maladies inflammatoires chroniques de l'intestin) sont significativement plus susceptibles de déclarer dépression et anxiété que la population générale (23). Il a également été rapporté que les patients présentant des troubles mentaux et neurologiques, comme l'autisme et le TDAH, sont plus susceptibles de souffrir de dysbiose (déséquilibre de la flore intestinale) (21).
Grâce à ce lien, de nombreuses recherches ont été menées sur le traitement de ces maladies et affections. Nous avons constaté que des pratiques comme la méditation peuvent favoriser la santé intestinale et réduire le risque de troubles mentaux, et que l'apport de probiotiques et de prébiotiques pour le bien-être intestinal peut contribuer au traitement des troubles mentaux (24).
Problèmes de peau ? Vos intestins pourraient en être la cause.
L'acné, le psoriasis et l'eczéma ont été associés à un déséquilibre de la flore intestinale (20). En s'attaquant à la cause profonde, la santé intestinale, il est possible de réduire les symptômes ou les poussées de ces maladies.
Notre intestin produit également des vitamines (B12, K) et contrôle leur absorption. La plupart des vitamines que nous consommons doivent être métabolisées par les bactéries intestinales pour être absorbées par notre organisme. Ainsi, même si nous prenons une bonne dose de vitamines essentielles, nous avons besoin de bactéries intestinales saines pour les rendre disponibles. Un intestin sain et équilibré augmente nos niveaux de vitamines, ce qui contribue à l'hydratation et à l'équilibre de notre peau.
Il est temps de traiter la cause plutôt que le symptôme
Nous dépensons des fortunes en aliments spécialisés, produits de beauté et régimes pour soulager des symptômes comme l'acné, les sautes d'humeur et le manque d'énergie. Commençons plutôt par la cause.
Hydratation des superaliments
Pour un intestin heureux
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Références
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8747253/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15082587/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23985870/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24316595/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/sugar-disrupts-microbiome-and-immune-function-leading-to-metabolic-disorders#:~:text=%E2%80%9CA%20high%2Dsugar%20diet%20promoted,fat%20diet%2Ddriven%20obesity.%E2%80%9D
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22314561/#:~:text=The%20major%20effects%20of%20stress,mucosal%20blood%20flow%3B%20and%206 )
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9654651/#:~:text=EDCs%20can%20cause%20dysbiosis%20of,and%20sperm%20viability%20%5B89%5D
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8756738/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8001875/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6453579/
- https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/microbiome/
- https://www.uchicagomedicine.org/forefront/health-and-wellness-articles/debunking-the-health-benefits-of-apple-cider-vinegar
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/probiotics/faq-20058065#:~:text=Probiotics%20are%20foods%20or%20supplements,as%20food%20for%20human%20microflora .
- https://www.mdpi.com/2072-6643/12/10/3035
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555956/
- https://www.everydayhealth.com/digestive-health/gut-check-can-dehydration-affect-your-gut-microbiome/#:~:text=%E2%80%9CHydration%20plays%20a%20key%20role, Wexner% 20Medical%20Center%20in%20Columbus .
- https://www.health.harvard.edu/blog/fermented-foods-for-better-gut-health-2018051613841
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-brain-gut-connection#:~:text=Scientists%20call%20this%20little%20brain,tract%20from%20esophagus%20to%20rectum .
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