Le microbiome intestinal est un monde microscopique au sein de votre corps, composé de milliards de micro-organismes appartenant à des milliers d'espèces différentes. On y trouve des bactéries bénéfiques et des bactéries nocives . La plupart sont symbiotiques (ce qui signifie que notre corps et les bactéries en bénéficient), tandis que certaines sont pathogènes (favorisant les maladies). Dans un microbiome intestinal sain, ces bactéries cohabitent pacifiquement, mais si cet équilibre est perturbé, l'organisme peut devenir plus vulnérable aux maladies et à d'autres effets secondaires négatifs (12).

De nombreux Nord-Américains souffrent d'un manque d'acidité gastrique sans le savoir. On associe souvent, à tort, les brûlures d'estomac à un excès d'acidité gastrique, et on prend alors des Tums, un antiacide. Or, cela réduit encore davantage l'acidité gastrique…

Un manque d'acidité gastrique empêche la décomposition des aliments par l'acide et les enzymes gastriques. Ainsi, les aliments pénètrent dans l'intestin grêle sans être digérés, ce qui entraîne une prolifération bactérienne. Cela peut provoquer des ballonnements, une perméabilité intestinale et des déséquilibres bactériens.

Consommer du vinaigre de cidre de pomme 30 minutes avant un repas peut augmenter les niveaux d’acide gastrique, ce qui peut à son tour améliorer la santé intestinale dans le tube digestif, puisque les aliments arrivent correctement décomposés (13).

Le vinaigre de cidre contient de l'acide acétique, un acide qui favorise la sécrétion d'enzymes et d'acide dans l'estomac, ce qui le prépare à la digestion avant le repas ! C'est également un probiotique naturel, riche en antioxydants, et il peut contribuer à réduire la glycémie !

Il n’existe aucune recherche solide prouvant que cela fonctionne, mais cette méthode est utilisée depuis des siècles et est souvent utilisée dans la pratique de la nutrition naturopathique et holistique.

D'autres conseils pour bien démarrer votre digestion sont :

• Mâchez vos aliments plusieurs fois. Cela augmentera la sécrétion d'acide gastrique et d'enzymes, améliorant ainsi la digestion et la décomposition des aliments.
• Mangez lentement pour réduire l’ingestion d’air provoquant des gaz.
• Manger intentionnellement, en étant présent et non devant les écrans. Cela nous permet de mieux écouter notre corps et notre satiété.

Les probiotiques sont des bactéries vivantes, consommées pour augmenter la population de bonnes bactéries présentes dans l'intestin (14). Cependant, nous 💩éliminons aussi des probiotiques par les selles ; il est donc important d'en consommer quotidiennement pour en tirer le meilleur parti !

BC30® est un probiotique sporulé, stable à température ambiante et bien documenté, dont l'efficacité a été scientifiquement prouvée dans plus de 25 publications pour favoriser la santé digestive, le système immunitaire et l'utilisation des protéines. SuperBelly contient 1 milliard d'UFC par portion de BC30.

La recherche sur la santé intestinale étant relativement récente dans le monde de la recherche scientifique, nous ignorons encore beaucoup de choses. Il est important de se renseigner sur les probiotiques avant de les acheter afin de s'assurer qu'ils atteignent bien votre côlon, qu'ils ont été bien étudiés et qu'ils ont des effets bénéfiques démontrés. Vous pouvez également demander conseil à votre professionnel de santé. Nous vous recommandons de consulter ce site web qui évalue le niveau de preuve scientifique de nombreux probiotiques. Une note « I » est préférable !

Les prébiotiques nourrissent les bonnes bactéries. À leur tour, ces dernières augmentent leur population et leur diversité, ce qui renforce le microbiome bactérien. Parmi les fibres prébiotiques, on trouve l'inuline, les fructanes et les galacto-oligosaccharides (GOS), présents dans l'avoine, le blé, l'orge, le seigle, les pistaches, les noix de cajou, les haricots rouges, le soja, les pois chiches, les lentilles, l'ail, l'oignon, les petits pois, les poireaux, les asperges et le chou.

Les fibres sont des glucides non digestibles. Les humains ne peuvent pas les digérer, mais nos bactéries, en les fermentant, peuvent créer des acides gras à chaîne courte (AGCC) aux bienfaits exceptionnels pour l'organisme (notamment anti-inflammatoires). Il est recommandé aux femmes de consommer au moins 25 g de fibres par jour et aux hommes 38 g. Les fibres prébiotiques sont particulièrement bénéfiques pour la santé intestinale, car elles nourrissent les bonnes bactéries intestinales.

La plupart des prébiotiques sont des fibres, mais toutes les fibres ne sont pas des prébiotiques ! Des études ont montré que l’inuline, fibre issue du topinambour, avait des effets bénéfiques sur la réduction de la constipation, la glycémie postprandiale et l’augmentation du taux de bonnes bactéries, surtout consommée le matin (15).

Il est important de noter que les fibres peuvent provoquer des ballonnements et des malaises chez certaines personnes si elles ne font pas partie de votre alimentation actuelle ou si vous augmentez votre consommation. Il est important d'augmenter progressivement votre consommation de fibres et de les consommer avec de l'eau pour réduire le risque de constipation. Les ballonnements et les gaz dus à un apport accru en fibres sont en fait le signe que votre corps fermente les fibres, ce qui signifie que les bonnes bactéries les consomment. Les gaz sont un effet secondaire indésirable de cette digestion, mais ils doivent être temporaires et surveillés.

Les probiotiques et les prébiotiques fonctionnent en synergie pour gérer votre microbiome intestinal.

L'hydratation est importante pour éliminer les toxines de notre organisme, préserver la santé de notre peau, favoriser l'absorption des vitamines et prolonger la sensation de satiété. Sans eau, les toxines présentes dans notre corps sont plus concentrées et sont éliminées plus lentement, causant ainsi davantage de dommages. Or, un chiffre alarmant : 75 % des adultes souffrent de déshydratation chronique ! (16)

Le magnésium, le potassium, le calcium et le sodium sont des électrolytes qui nous aident à rester hydratés. Ils maintiennent un équilibre hydrique sain dans notre corps pour nous permettre d'être au meilleur de notre forme, tant mentalement que physiquement.

La déshydratation peut provoquer un brouillard cérébral, de la faiblesse, de la fatigue, de la confusion, une augmentation de la réaction au stress, une baisse de l'humeur et des maux de tête. Une simple perte d'eau de 1 % peut altérer nos fonctions cérébrales.

La déshydratation affecte également notre digestion et notre santé intestinale de plusieurs manières. Lorsque notre corps est déshydraté, nous risquons la constipation, ce qui signifie que les toxines et les déchets restent plus longtemps dans notre organisme. La constipation, si elle est chronique ou constante, peut avoir un impact négatif sur nos bactéries intestinales. L'eau est essentielle à la digestion, car elle assure le transit intestinal et est un composant majeur des sécrétions intestinales, la rendant nécessaire à l'absorption des nutriments. Elle est également un composant de la paroi intestinale qui abrite nos bactéries intestinales (17).

Les femmes devraient boire au moins 2,7 litres d'eau par jour et les hommes 3,7 litres. Cela inclut le thé et le café. Cependant, les boissons alcoolisées déshydratent et doivent être équilibrées avec un verre d'eau pour chaque verre d'alcool.

Après une séance d’entraînement, de sauna, de yoga ou même de massage, vous devez vous assurer de consommer au moins 500 ml d’eau si possible pour une bonne récupération.

Les aliments naturellement fermentés devraient faire partie de votre alimentation quotidienne pour bénéficier des bienfaits des probiotiques ! (18) Riches en antioxydants, ils agissent comme des prébiotiques pour la santé intestinale. De nombreuses cultures à travers le monde utilisent des aliments fermentés dans leur alimentation : le kimchi, le yaourt, le kombucha et la choucroute sont consommés depuis des siècles dans de nombreuses régions du monde. Cependant, l'alimentation occidentale manque de probiotiques naturels et, de plus, est moins active et consomme davantage d'aliments transformés qui détruisent la diversité bactérienne. Grâce à une meilleure sensibilisation à l'importance de la santé intestinale, ces aliments sont de plus en plus accessibles.

Le vinaigre de cidre de pomme est une poudre fermentée maison (c'est pourquoi nous l'avons inclus dans nos poudres hydratantes SuperBelly Gut-Building ).